Det er en jungle at navigere i alle de forskellige protokoller til fingertræning der findes ude på internettet og i den daglige jargon med kammeraterne.
I denne workshop vil vi få et overblik over en masse af de måder man kan træne sine fingre på og kombinere det med en forståelse for hvornår man træner hvad alt efter om man er rutineret eller nybegynder.
Emner vi vil gennemgå:
- Vægmonteret hangboard og portable hangboard - fordele og ulemper
- Vægtbælte, aflastning, lifting pin, tindeq - forskellige måder at styre belastning
- Maks styrke, repeaters, abrahangs, varihangs og andre protokoller
- Overcoming isometrics og yielding isometrics
- Forskellige håndpositioner: Pinch, full crimp, half crimp, open hand, mono, 2 fingre, 3 fingre
- Forskellige grebstyper: Micro egde træning, 20-25mm, dybere kanter, unlevel egdes, pockets, slopers osv.
- Forskellige systemer: Maks styrke, power, RFD, kontaktstyrke, power endurance, anaerob/aerob kapacitet
- Fingertræning på kaosvæg: Wall crawls, power-hop, varihangs
- Planlægning af fingertræning: Mængde, variation, ugentlig belastning
Hvis det lyder komplekst, så frygt ej. Både nybegyndere og garvede klatrere har gavn af dette overblik. Det er ikke sikkert vi når igennem det hele, men målet er, at alle deltagere på workshoppen går hjem med en fornemmelse for, hvordan man kan steppe sit fingertrænings-game op ud fra det niveau man aktuelt er på.
Har du spørgsmål? Skriv til traeneransvarlig@aarhusklatreklub.dk